Hoe maak je ruimte voor werkplezier?

De vijf beste manieren om te herstellen van stress zijn: voldoende slapen, na werktijd niet aan je werk denken, leuke dingen doen, dagelijks voldoende bewegen en je lichaam ontspannen. Klinkt mooi, maar waar laat je die stress? Iris Voorbergen, coach bij Stigas, maakte de ‘Wat ik heb geleerd over stress’. Hierin staat wat werkt bij medewerkers en leidinggevenden in de agrarische en groene sector die zij begeleidt. Wat heb ik geleerd over stress?

Ik heb geleerd dat ik niet altijd bereikbaar hoef te zijn.

‘Ik voelde me 24 uur per dag verantwoordelijk. Dit hield onder meer in dat ik altijd telefonisch bereikbaar was. Alleen al het idee dat ik ’s nachts voor het werk uit bed zou kunnen worden gebeld, leidde tot slaapproblemen. Ik kwam niet meer tot rust en merkte dat mijn stressniveau continu hoog was. Ik zet mijn smartphone ’s nachts en in het weekend nu uit. Sindsdien geven mijn slaap en vrije tijd me de rust die ik nodig heb om te herstellen.’

Ik schrijf stress van me af

‘Elke dag neem ik na het avondeten een moment voor mijzelf om de gebeurtenissen van de dag van me af te schrijven. Het geeft me rust en helpt me te relativeren. Sinds ik dit doe, merk ik dat ik stressvolle gedachten makkelijker van me af kan zetten.’

Ik ga confrontaties niet langer uit de weg

‘Ik merkte dat ik het lastig vond anderen te vertellen wat me dwarszat. Hierdoor voelde ik me regelmatig gefrustreerd en geïrriteerd. Ook liep ik onnodig vaak rond met de vraag: hoe moet ik het gesprek hierover aangaan, zonder dat het tot een conflict leidt? Ik heb geleerd hoe ik in dit soort gevallen kan communiceren en mijn behoefte kan aangeven. Dat scheelt veel spanning en leidt tot betere relaties, met collega’s en in mijn privéleven!’

Ik leg de lat voor mijzelf wat minder hoog

‘Ik had altijd de overtuiging dat ik als mens pas deugde als ik iets voor 100 procent goed en foutloos had gedaan. Ik realiseer me nu dat ik hiermee wel erg hard over mijzelf oordeelde. De gedachte dat ik geen fouten mocht maken leverde me veel stress en schuldgevoel op. Toen ik me realiseerde dat ik het echt niet zou accepteren als een ander zo tegen mij zou praten als ik tegen mezelf, besloot ik wat vriendelijker voor mezelf te worden. Op het moment dat ik mezelf op een strenge of harde gedachte betrap, probeer ik er een vriendelijker gedachte tegenover te stellen. In plaats van: “Stom dat je dit zo gedaan hebt”, zeg ik: “Het ging nu even niet goed, kan gebeuren, je bent nog steeds een prima mens.”’

Ik laat de controlebehoefte los en kan daardoor makkelijker werkzaamheden delegeren

‘Als leidinggevende vond ik het lastig taken uit handen te geven. Ik was altijd gewend het volledige overzicht te hebben. Maar met het groeien van het bedrijf werd dit steeds lastiger. Het leidde ertoe dat ik enorm lange werkdagen maakte en dat mijn medewerkers minder verantwoordelijkheid kregen en namen. Een vicieuze cirkel die niemand goed deed en mijzelf veel stress opleverde. Nu oefen ik met het bewust uit handen geven van de controle en ik merk dat dat goed gaat. Ik heb meer rust en mijn medewerkers meer werkplezier.’